15 привычек, которые улучшат твою жизнь

Содержание

15 ежедневных дел, которые улучшат твою жизнь

Менять что-то всегда непросто, а если речь идет об образе жизни, то задача становится в разы сложнее. Тем не менее, если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, настроена на результат и тебя не пугает слово “регулярно“ (в данном контексте – ежедневно), то тебе достаточно просто распечатать список и начать действовать уже сегодня.

15 ежедневных дел, которые изменят твою жизнь:

1. Наблюдай. Следи за всем, что происходит вокруг тебя, обращай внимание на мелочи, которые раньше тебя не интересовали. Все, что тебя окружает, таит в себе прекрасный источник вдохновения.

2. Фиксируй идеи, которые приходит тебе в голову. Носи с собой небольшой блокнот и записывай мысли идеи, которые можно реализовать уже сейчас или в будущем. Не откладывай их в “долгий ящик“.

3. Общайся. Тебя окружает большое количество людей, и из каждого ты можешь почерпнуть множество примеров, идей, слов, опыта.

4. Носи с собой книгу. Если у тебя под рукой всегда будет интересная книга, ты не будешь жалеть о зря потраченном времени в метро или в очереди.

5. Читай минимум 30 минут каждый день. Хорошие книги – кладезь знаний, идей и вдохновений.

6. Думай. Размышляй, прокручивай в голове сценарии развития различных событий. Это и “гимнастика для мозгов”, и отличная возможность вносить ясность в твои действия.

7. Анализируй прошедший день. Перед сном подумай о том, что тебе удалось сделать, а в чем ты потерпела неудачу. Попробуй разобраться в причине поражения, обсуди ее с близким человеком.

8. Пей воду. Организм скажет тебе большое спасибо.

9. Приступай к действиям. Если у тебя уже составлен план – перестань бояться и ищи пути для его реализации. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

10. Записывай цитаты. Возьми в привычку выписывать интересные места из книг. Периодически перечитывай и анализируй их.

11. Научись вести счет деньгам. Начни записывать все свои доходы и расходы. Это поможет в конце месяца получить полную картинку и понять, на чем нужно сэкономить, а где можно и расслабиться.

12. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела – например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности.

13. Пользуйся интернетом с умом. Не трать время на паблики и соцсети – его можно потратить на реальное общение.

14. Просыпайся раньше. Попробуй встать на полчаса раньше, чем обычно, и ты отметишь, насколько больше ты успеешь сделать за день.

15. Улыбайся. Проявляй дружелюбие и почаще улыбайся – так ты будешь создавать приятное впечатление при знакомстве с новыми людьми и располагать к общению. А в современном мире коммуникация имеет большое значение.

8 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше в 2020 году

Как научиться крепко спать, меньше нервничать и быть внимательнее

Со­став­ляя план на но­вый год, мы ча­сто ри­су­ем себе неве­ро­ят­ные пре­об­ра­же­ния, даем ам­би­ци­оз­ные обе­ща­ния, а по­том до­воль­но быст­ро разо­ча­ро­вы­ва­ем­ся в сво­ем плане и соб­ствен­ных си­лах, по­пав в во­до­во­рот дед­лай­нов, неудач и про­кра­сти­на­ции. Вме­сто того, что­бы за­ни­мать­ся са­мо­об­ви­не­ни­я­ми или опус­кать руки, сто­ит про­сто раз­бить свои гран­ди­оз­ные свер­ше­ния на се­рию мик­ро­за­дач. Ведь глав­ный сек­рет лю­бо­го до­сти­же­ния — на­чи­нать с ма­лень­ких нето­роп­ли­вых ша­гов. Рас­ска­зы­ва­ем о вось­ми по­лез­ных и про­стых при­выч­ках, вклю­чив ко­то­рые в свою ру­ти­ну, вы улуч­ши­те свое ка­че­ство жиз­ни.

При­ми­те теп­лый душ за час или два пе­ред сном

Ком­форт­нее все­го от­хо­дить ко сну, ко­гда в ком­на­те слег­ка про­хлад­но. Это по­лез­но для на­ше­го моз­га. Ка­за­лось бы, при чем тут теп­лый душ в та­ком слу­чае? Био­ин­же­не­ры из Те­хас­ско­го уни­вер­си­те­та в Остине вы­яс­ни­ли, что теп­лый душ сти­му­ли­ру­ет кро­во­об­ра­ще­ние во всем теле, в свою оче­редь, при­во­дя к сни­же­нию тем­пе­ра­ту­ры тела. Уче­ные уве­ре­ны: та­кая при­выч­ка не толь­ко по­мо­жет вам за­снуть быст­рее, но и обес­пе­чит креп­кий сон.

Со­блю­дай­те утрен­нюю ру­ти­ну

Утрен­ние при­выч­ки — слов­но ка­мер­тон для ва­ших био­ло­ги­че­ских ча­сов: бла­го­да­ря по­вто­ре­нию од­но­го и того же ри­ту­а­ла, нам про­ще про­сы­пать­ся и за­сы­пать, а так­же справ­лять­ся с еже­днев­ны­ми за­да­ча­ми, го­во­рит­ся в ис­сле­до­ва­нии из жур­на­ла The Geron­tol­o­gist. По­это­му важ­но про­ду­мать свое утрен­нее рас­пи­са­ние и при­дер­жи­вать­ся его, что­бы из­бе­жать су­е­ты и лиш­не­го стрес­са.

Реже смот­ри­те в те­ле­фон

Меж­ду­на­род­ная груп­па уче­ных изу­чи­ла при­выч­ки и по­ве­де­ние от­ды­ха­ю­щих и при­шла к вы­во­ду: те, кто пред­по­чел про­ве­сти от­пуск без га­д­же­тов, были вос­при­им­чи­вее к окру­жа­ю­ще­му миру и чув­ство­ва­ли себя бо­лее от­дох­нув­ши­ми. Несколь­ко участ­ни­ков ис­сле­до­ва­ния вна­ча­ле при­зна­ли, что от­ка­зать­ся от сво­их смарт­фо­нов было тя­же­ло, в том чис­ле, пси­хо­ло­ги­че­ски, од­на­ко спу­стя несколь­ко дней они рас­сла­би­лись и по­лу­чи­ли удо­воль­ствие от пу­те­ше­ствия — ди­джи­тал де­токс спо­соб­ство­вал зна­ком­ству с но­вы­ми людь­ми и бо­лее вни­ма­тель­но­му от­но­ше­нию к мест­ной куль­ту­ре.

Ска­жи­те «да» ко­рот­ко­му днев­но­му сну пару раз в неде­лю

Во-пер­вых, это при­ят­но. Во-вто­рых, крат­кий сон по­мо­жет вам пе­ре­за­гру­зить­ся и успо­ко­ить­ся, осо­бен­но ко­гда в ва­шей го­ло­ве ро­ит­ся мно­же­ство за­дач. Бо­лее того, все­го лишь пять ми­нут днев­ной дре­мы два­жды в неде­лю спо­соб­ны сни­зить риск раз­ви­тия сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний или сер­деч­но­го при­сту­па на 48%, го­во­рят уче­ные.

Вы­де­ли­те 20 ми­нут в день на ме­ди­та­цию

Мы неод­но­крат­но пи­са­ли о бла­го­при­ят­ном эф­фек­те, ко­то­рый ока­зы­ва­ют ме­ди­та­ция или прак­ти­ки осо­знан­но­сти на наш мозг. Майнд­фул­нес вы­ру­чит тех, кто хо­чет на­учить­ся спо­кой­нее вос­при­ни­мать ра­бо­чую на­груз­ку, быть бо­лее со­сре­до­то­чен­ным и луч­ше кон­тро­ли­ро­вать свои эмо­ции. Два­дца­ти ми­нут ме­ди­та­ции до­ста­точ­но, что­бы вос­ста­но­вить кон­цен­тра­цию на те­ку­щей за­да­че и быть вни­ма­тель­нее, по сло­вам Джей­со­на Мо­зе­ра, ис­сле­до­ва­те­ля ме­ди­та­ции из уни­вер­си­те­та Ми­чи­га­на.

Со­став­ляй­те спи­сок дел на день пе­ред сном

Каж­до­му зна­ко­мо это ощу­ще­ние: вы неве­ро­ят­но уста­ли и очень хо­ти­те спать, вот толь­ко из-за мыс­лей в го­ло­ве уснуть ни­как не уда­ет­ся. Ре­цепт из­бав­ле­ния от на­вяз­чи­вых идей и бес­по­кой­ства весь­ма прост: возь­ми­те лист бу­ма­ги и за­пи­ши­те все, что вам пред­сто­ит сде­лать, ре­шить, уточ­нить зав­тра или в бли­жай­шие дни. По­сле этой про­це­ду­ры вас долж­но по­се­тить чув­ство об­лег­че­ния: все под кон­тро­лем! Те­перь вы го­раз­до быст­рее смо­же­те отой­ти ко сну.

Не убе­гай­те от сво­их эмо­ций — дай­те им про­явить­ся

Мас­ку­лин­ная куль­ту­ра при­учи­ла нас сдер­жи­вать свои эмо­ции. Мы пря­чем все внут­ри до тех пор, пока внут­рен­ний шторм не вы­рвет­ся на­ру­жу са­мо­сто­я­тель­но и непро­из­воль­но. Как вы, ве­ро­ят­но, до­га­ды­ва­е­тесь, та­кая стра­те­гия ни к чему хо­ро­ше­му не ве­дет. Недав­нее ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное Ли Ян­гом из Те­хас­ско­го уни­вер­си­те­та в Остине, по­ка­зы­ва­ет: ви­зу­а­ли­зи­руя нега­тив­ные эмо­ции, мы быст­рее от них из­бав­ля­ем­ся. Уче­ный, вдох­но­вив­шись ани­ма­ци­он­ным филь­мом «Го­ло­во­лом­ка» (2015), пред­ла­га­ет сле­ду­ю­щее упраж­не­ние, ко­то­рое по­мо­жет за­быть об от­ри­ца­тель­ных эмо­ци­ях: пред­ставь­те свою грусть, оби­ду или злость в ка­че­стве пер­со­на­жа — на­при­мер, ма­лень­кой де­воч­ки, ко­то­рая бро­дит по ули­цам с опу­щен­ной го­ло­вой. Со­зда­вая ди­стан­цию меж­ду со­бой и пе­ре­жи­ва­е­мой эмо­ци­ей, мы поз­во­ля­ем себе от нее ско­рее осво­бо­дить­ся.

Со­вер­шай­те по­лу­ча­со­вые про­гул­ки хотя бы три­жды в неде­лю

Най­ти пол­ча­са на про­гул­ку не слож­нее, чем уде­лить 20 ми­нут на ме­ди­та­цию. Зато для ор­га­низ­ма бу­дет вдвое боль­ше поль­зы! Ис­сле­до­ва­те­ли из уни­вер­си­те­та Ми­чи­га­на утвер­жда­ют: все­го 10 ми­нут, про­ве­ден­ные на при­ро­де без те­ле­фо­на и ком­пью­те­ра, спо­соб­ны сни­зить уро­вень кор­ти­зо­ла, от­ве­ча­ю­ще­го за стресс в на­шем ор­га­низ­ме. Для улуч­ше­ния сво­е­го пси­хо­ло­ги­че­ско­го со­сто­я­ния было бы хо­ро­шо про­гу­ли­вать­ся по пар­ку не ме­нее трех раз в неде­лю. Чем боль­ше вре­ме­ни на при­ро­де вы про­во­ди­те, тем луч­ше для ва­ше­го мен­таль­но­го здо­ро­вья.

Читайте также:  Что продавать в Интернете и какие товары из Китая самые выгодные?

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни — вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 — 2 л чистой воды в день.

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно — фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу «слепой» печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день «без гаджетов».

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

61. Помните про эффект бумеранга — относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

88.Общайтесь с положительными людьми.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить «нет».

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

Как сказал А.Энштейн «Все гениальное — просто».

«Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!»

Мотивационное видео:

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.
Читайте также:  Идея бизнеса: Как открыть отдел печатных услуг

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

25 маленьких привычек, которые изменят вашу жизнь

Двигаться к большой цели следует маленькими шагами, чтобы не растерять мотивацию ещё на старте. Необязательно заставлять себя и мучительно тренировать силу воли. Вот 25 небольших привычек, которые помогут вам играючи сделать лучше себя, отношения с людьми и окружающую среду.

Улучшить здоровье

1. Начинайте день со стакана воды

Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

2. Оставляйте машину на дальней парковке

Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

3. Ешьте сырые овощи и фрукты

Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Разминайтесь каждый час

Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

5. Делайте белковые перекусы

Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

Позаботиться о здоровье

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи. Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову. Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

Читайте также:  Бизнес идеи в сфере производства

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Улучшить эффективность и производительность

11. Притворяйтесь своим кумиром

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек. Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир. Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

12. Подводите итоги дня

За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему. Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи. Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день. Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее.

13. Отключайте уведомления

Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

14. Проверяйте календарь

Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

Улучшить отношения

16. Поддерживайте связь

Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.

17. Пишите благодарственные письма

Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни. Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его. Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.

18. Признавайтесь в любви

Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».

А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.

19. Делайте паузы

Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.

20. Берите тайм-аут

Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть. Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой. Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.

Улучшить окружающее пространство

21. Прогуливайтесь с мешком для мусора

Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.

22. Здоровайтесь с соседями

Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос. Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг. Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.

23. Берите вещи на время

Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз. Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке. Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.

Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.

24. Откладывайте деньги на благотворительность

Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.

25. Пересядьте на велосипед

Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.

Оцените статью
Добавить комментарий