Топ ментальных ловушек: как перестать разливаться мыслями и взять себя в руки

Как изменить шаблоны мышления (часть 1.) или 5 ментальных ловушек, которые стоят нам жизни

Всем привет! Сегодняшняя статья будет посвящена не быстрым результатам, не мотивации, а самому настоящему вджобыванию над самим собой – сегодня мы будем разбирать подходы, которые поворачивают голову в нужную сторону.

Наверное вам знакомо ощущение, будто жизнь застопорилась на одном и том-же повторяющемся круге, будто время стоит на месте и, как в книге про Алису, нужно бежать в два раза быстрее, чтобы оставаться на месте.

Нашу жизнь определяют наши внутренние стратегии, у нас есть внутренняя программа на то как мы едим, как мы развлекаемся, как мы любим и как мы зарабатываем деньги, есть тысячи стратегий заложенных в нас обстоятельствами – но как их подобрать самим?

Наши внутренние стратегии являются ни чем иным, как привычками думать и чувствовать то, что нам привычно думать и чувствовать.

Если мы “застряли” на одном уровне – всему виной наши, как их называют психологи, паттерны поведения.

Давайте посмотрим распространенные ментальные привычки которые могут стоить нам счастья и даже самой жизни:

1. Фокус на том что причиняет боль, вместо фокуса на том что приносит нам удовольствие;

В нашей жизни всегда так, если мы не обращаем внимание на то, что мы ценим и любим, мы начинаем подсознательно акцентировать внимание на том, что приносит нам страдания, не так ли? )

Наш мозг устроен так, что мы легче фокусируемся на опасности и автоматически выискиваем угрозы во внешнем мире – может этим можно объяснить всю ту ревность, которая сопровождает тысячи людей по всему свету?

Для того, чтобы перестать чувствовать боль, стоит задать себе несколько вопросов:

– Что радует меня прямо сейчас?
– Кого я люблю и кто любит меня?
– Что вдохновляет меня?
– Что делает меня счастливым(ой)?

Если вы распишете в 20 пунктах ответы на эти вопросы, то ваша нервная система начнет получать новые импульсы и вы сможете разорвать шаблон мышления, который заставлял чувствовать боль.

Но хочу сказать сразу – настоящие изменения начнутся только если вы будете расписывать ответы на эти вопросы каждый день с утра на протяжении месяца, вы готовы изменить свою жизнь прямо сейчас? )

2. Фокус на проблемах, а не на решениях;

Вторая привычка, которая стоит многим целого состояния – привычка раздувать проблему, не фокусируясь на конкретном плане выхода из ситуации.

В каждой проблеме есть семена победы, главное разглядеть их и мудро воспользоватся. Но мы делаем все иначе.

Есть древний, как сам мир, закон: то на чем мы фокусируем внимание увеличивается в размерах. То-же самое и с нами. Мы сами вольны выбирать – быть жертвой обстоятельств или взять ответственность на себя и проложить свой путь к победе.

Тут лучший вопрос который можно себе задать звучит так:
С кем и о чем мне надо договорится чтобы жизнь моя стала лучше?

10-20 ответов на этот вопрос и у вас будет пошаговый план + команда поддержки, которая поможет справится с любой проблемой.

3. Фокус на потерях, а не на возможностях;

Это мой самый любимый глюк, потому что он самый простой. Есть миллиарды людей которые боятся жизни. Они боятся потерять имя, деньги, честь, здоровье, отношения. но, самое забавное, они не видят, что отдав что-то мы что-то получаем взамен.

Есть люди не привыкшие рисковать, они не видят перспективы своего развития и в итоге страх потерь съедает их изнутри.

Решением же этой ментальной привычки является ответ на вопрос:

Что хорошего для меня в этом? Что я могу получить от этого?

Взвешивая все за и против, мы получаем полноценную картину мира. За деревом начинаем видеть лес и приходит осознание, как говорил Ошо, – что пришло время выбросить камни, и взять в руки бриллианты.

4. Фокус на эго, а не на взаимозависимости;

Человек с низкой самооценкой всегда стремится защитить себя. Его эго, как цербер, оберегает беззащитную душу от новых ранений. Но порой мы допускаем огромную ошибку, закрываясь от людей рядом, чтобы избежать боли.

Эго это позиция защиты и разделения, мы не созданы для жизни по одиночке – человек это социальное животное и по настоящему счастливыми мы можем стать только осознавая свою связь с другими людьми.

Китайские философы говорили что поднебесная не стоит того, чтобы править ею в одиночку. – задумайтесь над этими словами.

Защищаясь от мира, и тем самым питая внутреннего демона, мы начинаем разрушать свою жизнь и жизнь людей рядом. В момент самых сильных душевных потрясений, ваш покорный слуга, часто выходил за грань разумного и включал свое эго, но каждый раз чувствовал что оно не стоит того.

Если посмотреть на наш мир через призму физики, то мы неотъемлемая часть всего сущего. Наши атомы, поговаривают, были рождены внутри звезд миллиарды лед назад. Возможно мое и ваше сердце было рождено в одной и той-же звезде, просто задумайтесь об этом!

Самый простой способ преодолеть свой эгоизм, по крайней мере для меня, стал принцип служения людям.

Понимая что я ничем не лучше и не хуже других, выбрал путь помощи окружающим и не скажу что то просто, иногда люби буквально прыгают на шею, но то чувство, которое испытываешь при взгляде на улыбающуюся девочку 14 лет, после химиотерапии лежащей в реабилитации, ни на что променять нельзя.

Взаимозависимость и служение людям это один из основных ключей к нашей глубинной природе, к природе нашего счастья и благополучия.

5. Фокус на страхе, а не на кураже;

Последний баг, который хочу сейчас описать самый важный.
О него спотыкаются все без исключения.

Представьте себе на секундочку, что страха просто нет. Есть эмоция драйва, которую мы расцениваем как страх.

Если к примеру представить двух людей, которые сделали свои проекты и допустить что один из них начал относится со страхом к продвижению вперед, а другой в состоянии куража просто рвет все проблемы в клочья – мы увидим противоположное развитие событий.

Но что если вам скажу что страх и кураж запускается одним и тем-же набором гормонов и разница между этими состояниями – в отношении к ним!

Если я чувствую страх, это значит что моя внутренняя батарейка дает мне дополнительный заряд и если я пущу его в действие – это будет взрывное продвижение вперед. Если я пущу его в бездействие – это будет оцепенение.

Сегодня мы с вами разобрали 5 ментальных ловушек, которые могут сильно испортить нам жизнь и разобрали – что с этим добром всем делать.

Топ ментальных ловушек

Есть такие штуки – ментальные ловушки. Некоторые из них на первый взгляд могут даже маскироваться под положительные качества, поддерживаемые общественной мыслью и общественными поговорками.

Но на деле – это накатанные и привычные пути, по которым стекает наша мысль, качества, мешающие продуктивно работать, а также чистое сжигание времени и высасывание жизненной энергии.

Известный психолог Андре Кукла изучает эти ментальные ловушки, которые мешают людям на работе и в жизни. Посмотрите, вдруг вы наблюдали некоторые из них у себя или своих друзей?

Упорство

Упорство в достижении своих целей – это одно. А бывает совершенно другое упорство. В общем, представьте: было дело, которое действительно что-то для нас значило. Но время идет, все уже давно забыли про значимость и смысл этого дела – а вы упрямо его продолжаете. Либо по инерции, либо потому что вовремя не заметили изменений, либо потому что бросать жалко: некоторым людям так сложно отбросить что-то на полпути, что это доставляет им почти физическую боль.

К счастью, многие дела все-таки имеют свойство рано или поздно заканчиваться: скучные игры, бездарные сериалы, распродажи. Но нелюбимая работа, несчастливый брак или привычка выходить на перекур каждый час могут продолжаться целую вечность.

Амплификация

Амплификация – это когда в достижение цели вкладывается гораздо больше усилий, чем для этого нужно. В конце концов, для решения каждой задачи требуется определенное время и усилий. Пытаясь убить муху кувалдой, вы, конечно, сможете достичь своей цели, но ресурс кувалды растрачивается попусту. Кроме того, в амплификации нередко наблюдается феномен повторения – закончив работу, человек сразу же принимается делать ее заново, чтобы достичь большей уверенности и ничего не упустить. Стоит ли говорить, что амплификация – враг всех тех, кто пытается продуктивно работать.

Читайте также:  Бизнес идеи в сфере торговли

За примерами не нужно далеко идти. Вы когда-нибудь репетировали речь, повторяя ее по 5 раз перед зеркалом, или просили совет у 10 друзей, чтобы в итоге попросить у 11? В таком случае, вы наверняка и в чемоданы накладываете столько вещей, что хватит не только в Турцию, но и в Антарктиду сгонять.

Фиксация

Фиксация – это, своего рода, остановка. Человек не может продолжить делать начатое и даже начать что-то новое, пока не дождется какого-то определяющего момента X – и вместо того, чтобы заняться чем-то полезным, замирает в подвешенном состоянии. В общем, занимается чистой потерей времени. Даже если на кону важный договор, а альтернатива – убить пролетающую муху, это лучше, чем таймкиллерство. Другая сторона проблемы в том, что фиксация не позволяет погрузиться в настоящее, потому что оно как бы не считается. Словно речь идет о промежуточной картинке в ожидании какого-то настоящего действия.

Именно из-за фиксации мы часто не может приступить к работе, потому что нет вдохновения, и не можем заставить себя позвонить клиенту, потому что начальник еще не отписался в аське – и начинаем прокрастинировать во вконтактике. И именно поэтому мы не может полностью насладиться прелестью воскресения из-за того, что уже завтра понедельник.

Реверсия

Ментальная ловушка реверсии пытается изменить необратимое прошлое. Вербальное создание призрачных вселенных, в которых правят «было бы» и «надо было бы», позволяет трудиться над решением уже несуществующих задач, сколько душенька пожелает и возводит в новый ранг печать от нереализованных возможностей. Но почему бы не думать о разочарованиях так, будто их никогда не было? Добрых фей и Деда Мороза тоже не существует.

Реверсия часто возникает, когда что-то идет не по плану или вы потерпели неудачу. Вложили все деньги в акции АФК Системы и/или не перевели вовремя все свои счета в доллары и евро? Но тут уже ничего не поделаешь. Потерять деньги – то же самое, как если бы их не было с самого начала: здесь потеряли – там приобрели. Без разницы, как вы оказались в этой ситуации: нужно думать, что с этим теперь делать.

Опережение

Пока одни переживают то, что уже давно прошло, другие начинают слишком рано и попадают в ловушку опережения. Опережая события, люди предрабатывают и перерабатывают, строят графики и планы на будущее, надеясь на возможности, которые со временем могут исчезнуть – а отсюда уже и развитие реверсии и амплификации. Между тем, опережение – одна из самых распространенных ментальных ловушек, мешающих и в работе, и в жизни. Размышляя о том, что будет дальше, невозможно сосредоточиться на насущной проблеме, а планы и графики меньше всего нужны, если вы заняты конструктивной деятельностью. Будущее подождет, пока не закончится настоящее.

Когда вы только пришли на работу, уже предвкушаете обед, за обедом – обдумываете уборку вечером, а во время вечерней уборки – размышляете о завтрашней работе. Странная привычка, особенно если вечером вас внезапно потащат на вечеринку.

Затягивание

Еще одна не менее популярная ментальная ловушка – это затягивание, когда человек, решившись на какое-то дело, не может приступить к нему прямщас, а откладывает его на определенный момент в будущем Чаще всего – следующий понедельник, следующий месяц, следующее лето, следующий год. Эта уловка позволяет оттянуть время и потешить себя тем, что проблема в принципе решена и ей поставлен четкий срок. А ведь на самом деле вопрос в другом: начинать или не начинать?

Но рассуждать можно сколько угодно, но диеты так и откладываются на понедельник, отчеты – на самый последний момент, а обещания, данные в канун Нового Года, переносятся на следующий год или уходят в небытие. Хотя практика показывает: стоит только начать писать письмо – и написание второго предложения уже не кажется таким мучительным.

Топ ментальных ловушек: как перестать разливаться мыслями и взять себя в руки

Помните выражение «Язык мой — враг мой»? То же можно сказать об уме: мы часто мыслим себе во вред.

В книге американского психолога и философа, профессора Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» автор весело и непринужденно учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их.

Таких ловушек Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Хроническое неумение делать нужное дело в нужное время — причина большинства наших несчастий.

Андре Кукла: «Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.

Правила безошибочного мышления
Основных причин, по которым мы из раза в раз попадаем в одни и те же ментальные ловушки, три:

Мы не осознаем то, о чем думаем. Если вы полагаете, что мышление и осознание — одно и то же, вы ошибаетесь. Одно вполне возможно без другого. Например, испытывая восторг или, скажем, оргазм, мы прекрасно осознаем, что именно с нами происходит, но мы не размышляем над этим. И наоборот, зачастую люди погружаются в лаву мыслей, совершенно не осознавая их природу. И если первое не приносит вреда, то второе может оказаться крайне разрушительно.
Мы не понимаем, насколько опасны и непродуктивны наши мысли. Зачем распознавать ядовитую поганку, если мы не уверены, что она ядовита? Также и с ментальными ловушками: необходимо четко понимать, как именно они способны осложнить нашу жизнь .
Мы рабы своих привычек, в первую очередь ментальных. Заведомо ошибочный образ мысли представляет собой накатанную схему, стереотип, от которого придется избавляться так же, как курильщики избавляются от своего пагубного пристрастия: пробуя, срываясь, упрямо начиная сначала и в конце концов побеждая».
Итак, о ментальных ловушках из теории Андре Кукла:

1. Упорство
Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл. Мы часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, уже насытившись (чтобы не выкидывать), продолжаем что-то доказывать, хотя оппонент уже согласился с нами. Большинство культур рассматривают упорство как добродетель. Начиная что-то, мы заранее настраиваем себя довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла. Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.

Как этого избежать?

Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями. Приносит ли мне это ощутимую радость и реальные результаты? Соотносятся ли мои нынешние достижения с той целью, которую я ставил в начале? Зачем я продолжаю начатое несмотря на явный дискомфорт и неудачи?

2. Амплификация
Это привычка тратить на дело значительно больше сил и времени, чем оно требует. Увидев человека, который пытается убить муху кувалдой, вы посмеетесь или пожалеете его. Однако большинство людей именно так решают свои проблемы. И вы в том числе. Излишняя активность и бесконечная погоня за совершенством могут быть причинами провала. Попытки сэкономить, покупая больше на распродажах, поиск все новых и новых вариантов вместе с невозможностью принять решение — все это формы амплификации.

Как этого избежать?

Снова пляшите от цели. Цель может оправдывать средства, но не наоборот. Утроив старания, вы рискуете получить не лучший результат, а лишь усталость и головную боль. И будьте осторожны: излишняя скрупулезность в сопоставлении целей и затрат может превратиться в очередную амплификацию.

3. Фиксация
Подстерегает нас тогда, когда обстоятельства выше нас. Яркий пример — автомобилист, застрявший в пробке. Он раздражается и безуспешно пытается взять себя в руки, не сознавая, что бессилен. В итоге растрачивает уйму сил и выезжает из пробки измотанным. Хотя результат от этого не меняется — он был бы точно таким же, если бы человек вел себя спокойно.

Как этого избежать?

Радуйтесь! Неожиданно вам досталась самая ценная вещь на свете — время. Если вы не можете распорядиться им ради одной цели, это не значит, что его нельзя потратить с пользой для другого дела. Переключайтесь! Самое лучшее — использовать периоды вынужденного ожидания для удовольствий, на которые в обычной жизни не хватает времени: лишний раз поиграть с ребенком или собакой, позвонить близкому человеку, послушать любимую музыку. Все это наполнит вас энергией.

4. Реверсия
Это переживания по поводу тех дел, стремлений и ожиданий, которые закончились неудачей не по нашей вине. Например, мы собрались на вечеринку, настроились, но в последний момент узнали, что праздник не состоится. Изменить эту ситуацию мы не можем, но часто и принять ее отказываемся: в итоге расстраиваемся по поводу испорченного вечера вместо того, чтобы найти другое развлечение. Эта ловушка противоположна фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. И то и другое отнимает у нас силы, энергию и потенциальную возможность провести время с пользой и удовольствием. Ситуация цепляет и опустошает нас.

Как этого избежать?

Читайте также:  Бизнес идеи в сфере спорта

Единственный способ — это считать неслучившиеся события несуществующими вовсе. Сравните две ситуации: вы рассчитывали получить наследство, но оно досталось другому родственнику. И вторая — на вашем пути не повстречалась фея, не взмахнула палочкой и не сделала вас в мгновение ока богачом. В каком случае вы будете чувствовать горечь и разочарование? Правильно — только в первом. Тому способствует привычка мыслить в сослагательном наклонении, «если бы да кабы», — она лишает нас ресурсов. Хотя по факту та и другая ситуации абсолютно равнозначны — они не существуют в реальности. Именно так к ним и стоит относиться.

5. Опережение
В эту ловушку мы попадаем, когда начинаем дело раньше, чем нужно. В итоге тратим вдвое больше энергии вхолостую. Глупо специально тащиться на почту в воскресенье, чтобы отправить письмо, когда это можно сделать в понедельник по дороге на работу — результат будет тот же .

Как этого избежать?

Трезво оценивайте цель, затраты и желания. Нести письмо в воскресенье имеет смысл, например, если выдался солнечный день и хочется прогуляться. Губительны не только преждевременные действия, но и мысли. Думать заранее — популярная ошибка. По дороге с работы мы строим планы на ужин. За ужином обдумываем, что посмотреть по телевизору. И так без конца. Останавливайте этот процесс, иначе вы будете малоэффективны и в текущих делах, и в будущих. Другими словами, давайте решать проблемы по мере их поступления.

Сообщества › Это интересно знать. › Блог › Ментальные ловушки, в которые мы попадаем.

Помните выражение «Язык мой — враг мой»? То же можно сказать об уме: мы часто мыслим себе во вред.

В книге американского психолога и философа, профессора Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» автор весело и непринужденно учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их.

Таких ловушек Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Хроническое неумение делать нужное дело в нужное время — причина большинства наших несчастий.

Андре Кукла: «Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.

Правила безошибочного мышления.
Основных причин, по которым мы из раза в раз попадаем в одни и те же ментальные ловушки, три:

Мы не осознаем то, о чем думаем. Если вы полагаете, что мышление и осознание — одно и то же, вы ошибаетесь. Одно вполне возможно без другого. Например, испытывая восторг или, скажем, оргазм, мы прекрасно осознаем, что именно с нами происходит, но мы не размышляем над этим. И наоборот, зачастую люди погружаются в лаву мыслей, совершенно не осознавая их природу. И если первое не приносит вреда, то второе может оказаться крайне разрушительно.
Мы не понимаем, насколько опасны и непродуктивны наши мысли. Зачем распознавать ядовитую поганку, если мы не уверены, что она ядовита? Также и с ментальными ловушками: необходимо четко понимать, как именно они способны осложнить нашу жизнь .
Мы рабы своих привычек, в первую очередь ментальных. Заведомо ошибочный образ мысли представляет собой накатанную схему, стереотип, от которого придется избавляться так же, как курильщики избавляются от своего пагубного пристрастия: пробуя, срываясь, упрямо начиная сначала и в конце концов побеждая».
Итак, о ментальных ловушках из теории Андре Кукла:

1. Упорство
Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл. Мы часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, уже насытившись (чтобы не выкидывать), продолжаем что-то доказывать, хотя оппонент уже согласился с нами. Большинство культур рассматривают упорство как добродетель. Начиная что-то, мы заранее настраиваем себя довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла. Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.

Как этого избежать?

Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями. Приносит ли мне это ощутимую радость и реальные результаты? Соотносятся ли мои нынешние достижения с той целью, которую я ставил в начале? Зачем я продолжаю начатое несмотря на явный дискомфорт и неудачи?

2. Амплификация
Это привычка тратить на дело значительно больше сил и времени, чем оно требует. Увидев человека, который пытается убить муху кувалдой, вы посмеетесь или пожалеете его. Однако большинство людей именно так решают свои проблемы. И вы в том числе. Излишняя активность и бесконечная погоня за совершенством могут быть причинами провала. Попытки сэкономить, покупая больше на распродажах, поиск все новых и новых вариантов вместе с невозможностью принять решение — все это формы амплификации.

Как этого избежать?

Снова пляшите от цели. Цель может оправдывать средства, но не наоборот. Утроив старания, вы рискуете получить не лучший результат, а лишь усталость и головную боль. И будьте осторожны: излишняя скрупулезность в сопоставлении целей и затрат может превратиться в очередную амплификацию.

3. Фиксация
Подстерегает нас тогда, когда обстоятельства выше нас. Яркий пример — автомобилист, застрявший в пробке. Он раздражается и безуспешно пытается взять себя в руки, не сознавая, что бессилен. В итоге растрачивает уйму сил и выезжает из пробки измотанным. Хотя результат от этого не меняется — он был бы точно таким же, если бы человек вел себя спокойно.

Как этого избежать?

Радуйтесь! Неожиданно вам досталась самая ценная вещь на свете — время. Если вы не можете распорядиться им ради одной цели, это не значит, что его нельзя потратить с пользой для другого дела. Переключайтесь! Самое лучшее — использовать периоды вынужденного ожидания для удовольствий, на которые в обычной жизни не хватает времени: лишний раз поиграть с ребенком или собакой, позвонить близкому человеку, послушать любимую музыку. Все это наполнит вас энергией.

4. Реверсия
Это переживания по поводу тех дел, стремлений и ожиданий, которые закончились неудачей не по нашей вине. Например, мы собрались на вечеринку, настроились, но в последний момент узнали, что праздник не состоится. Изменить эту ситуацию мы не можем, но часто и принять ее отказываемся: в итоге расстраиваемся по поводу испорченного вечера вместо того, чтобы найти другое развлечение. Эта ловушка противоположна фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. И то и другое отнимает у нас силы, энергию и потенциальную возможность провести время с пользой и удовольствием. Ситуация цепляет и опустошает нас.

Как этого избежать?

Единственный способ — это считать неслучившиеся события несуществующими вовсе. Сравните две ситуации: вы рассчитывали получить наследство, но оно досталось другому родственнику. И вторая — на вашем пути не повстречалась фея, не взмахнула палочкой и не сделала вас в мгновение ока богачом. В каком случае вы будете чувствовать горечь и разочарование? Правильно — только в первом. Тому способствует привычка мыслить в сослагательном наклонении, «если бы да кабы», — она лишает нас ресурсов. Хотя по факту та и другая ситуации абсолютно равнозначны — они не существуют в реальности. Именно так к ним и стоит относиться.

5. Опережение
В эту ловушку мы попадаем, когда начинаем дело раньше, чем нужно. В итоге тратим вдвое больше энергии вхолостую. Глупо специально тащиться на почту в воскресенье, чтобы отправить письмо, когда это можно сделать в понедельник по дороге на работу — результат будет тот же .

Как этого избежать?

Трезво оценивайте цель, затраты и желания. Нести письмо в воскресенье имеет смысл, например, если выдался солнечный день и хочется прогуляться. Губительны не только преждевременные действия, но и мысли. Думать заранее — популярная ошибка. По дороге с работы мы строим планы на ужин. За ужином обдумываем, что посмотреть по телевизору. И так без конца. Останавливайте этот процесс, иначе вы будете малоэффективны и в текущих делах, и в будущих. Другими словами, давайте решать проблемы по мере их поступления.

Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств (звонок в дверь, при просмотре фильма или звонок будильника и нам так не хочется вставать, но все равно придется, так что нет смысла оттягивать это).

Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Откладывание на потом, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей.

Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.

Ускорение — это ловушка, в которую мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью. (ускорение — это зеркальное отражение затягивания). Как говорят, все выполнить жизни не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесоконечность, так что нет смысла спешить. Ускорение только укоренит привычку к суете.

Читайте также:  Бизнес на автомобилях

Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.

Ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным.
Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» чудо исчезает.

Мы постоянно полагаемся на предписания, потому что не верим в способности импульса.
Привычка постоянно «контролировать ситуацию» — причем каждую ситуацию — вынуждает нас работать без отдыха, не давая при этом никаких выгод. Иными словами, она ведет нас в западню и имя которой стресс.

7 ментальных привычек, которые заставляют нас откладывать жизнь на потом (Спойлер: пора удалять инстаграм)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Жизнь человека конечна — об этом знают все взрослые, но мало кому из нас это знание действительно помогает жить здесь и сейчас. Мы то жалеем о прошлом, то мечтаем о будущем, пропуская события настоящего. Причина этого — не особенный характер и не склонность к рефлексии, а ментальные паразиты, которые могут проявиться у каждого человека.

Мы в AdMe.ru составили список вредных психологических привычек, которые не дают нам наслаждаться настоящим, нашли причины их появления, а также советы, как их обезвредить.

В своей книге «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» философ и психолог Андре Кукла назвал эту человеческую особенность реверсией. Она заставляет нас возвращаться мыслями к тому, что закончилось неудачно, и искать другое решение.

Почему это происходит: после неудачного свидания, экзамена и других подобных событий мы испытываем неприятные эмоции. «Исправляя» ситуацию в прошлом, мы можем ненадолго почувствовать своеобразный реванш и вернуть устойчивость самооценке. К сожалению, в реальности ситуация не меняется, поэтому вскоре мы снова возвращаемся к этому событию и заново обдумываем его.

Что делать: пока негативные эмоции сильны, нужно отвлечься на реальные дела — спорт, работу или учебу. Спустя время, когда ситуация перестанет нас трогать, можно обдумать ее и сделать выводы. Отсутствие эмоций позволит рационально использовать этот негативный опыт и наконец оставить неприятную ситуацию в прошлом.

2. Оттягивать важные дела

Чтобы получать то, чего нет, надо делать то, чего не делаешь. К сожалению, реализовать это непросто. Мы месяцами и годами откладываем походы в спортзал, переезд в другой город и поступление на второе высшее.

Почему так происходит: наша настоящая жизнь заточена под существующие дела и привычки. Начиная что-то, мы наталкиваемся на кучу помех: например, сложно похудеть, если на работе привыкла пить чай с конфетами и раз в неделю ходить с подружками в кафе. Да и само желание похудеть — слишком абстрактное, мозг не понимает, что с ним делать, и просто игнорирует.

Что делать: во-первых, постепенно заменять старые дела на новые. Встречаться с подругами можно и раз в месяц, оставляя 3 освободившихся дня для походов в спортзал. Во-вторых, нужно разбить большую цель на маленькие задачи. Автор книги «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен» Роберт Маурер предлагает делать задачи крошечными: если лень ходить в зал, можно начать с двух ежедневных отжиманий дома. Для тела не будет большого эффекта, но для психики это будет сигнал, что новое дело вам важно и нужно.

3. Чрезмерное планирование

Эта ловушка называется «регулирование». Мы попадаем в нее, когда слишком увлекаемся созданием планов и начинаем расписывать даже то, на что не влияем. Например, составляем подробное расписание на всю неделю отпуска. А по приезде оказывается, что нужный музей закрыт, в кафе нет мест, а вместо солнца идет дождь. Результат — испорченный отдых.

Почему так происходит: планируя все детали, мозг пытается «подстелить соломку», выискивая возможные угрозы и пытаясь и максимально обезопасить наше будущее событие.

Что делать: запомнить, что конкретно от нас в любом деле зависит далеко не все. Мы не можем влиять на погоду, пробки и расписание интересных нам заведений. Значит, не надо и пытаться. Достаточно позаботиться о самом важном, а в остальном положиться на ситуацию. Так у нас появляется возможность получать от жизни приятные сюрпризы и спокойно решать проблемы по мере их появления.

4. Заниматься несколькими делами одновременно

Этот паразит — настоящая проблема современных людей. Мы давно привыкли говорить по телефону и попутно составлять отчет или же гулять с детьми и мысленно раздавать поручения подчиненным. Результат такого подхода — усталость, стресс и низкая продуктивность.

Почему так происходит: нашему мозгу кажется, что чем больше мы делаем, тем больший результат получим. При этом качество сделанной работы не учитывается. Но чаще всего оказывается, что в наспех сделанном отчете куча ошибок, а из важного разговора мы не помним практически ничего.

Что делать: смириться с тем, что качественно мы можем заниматься только одним важным делом одновременно. Если кажется, что времени у вас слишком мало, то совмещайте занятия, не требующие умственных усилий. Вполне можно красить ногти и смотреть сериал или гулять и болтать по телефону с подругой: так вы освободите немного времени для чего-то более важного и испытаете удовлетворение оттого, что не потратили лишнего на не столь значимые дела.

5. Привычка сравнивать себя с другими

Эта ловушка также стала очень актуальна в последние десятилетия, и все благодаря развитию интернета и соцсетей. Теперь многие из нас с тоской смотрят на чужие красивые фигуры, путешествия и детей, вместо того чтобы наслаждаться своей жизнью.

Почему так происходит: социальное соревнование — нормальный и в какой-то мере неизбежный процесс. Мы не можем полностью оторваться от социума: сравнивая себя с другими, мы понимаем, какое место занимаем в социальной иерархии, и стремимся стать в чем-то лучше остальных. Так устроена эволюция.

Что делать: сравнивать себя имеет смысл только с прямыми конкурентами и только затем, чтобы сделать какие-то выводы. Например, понять, почему коллега больше нравится начальству или что такого есть у парней, которых любят девушки. После обнаружения своих слабых сторон работать нужно только с ними и сравнивать свои нынешние результаты с прошлыми. Осознание, что вы становитесь в чем-то лучше, мотивирует на дальнейшее развитие.

6. Привязывать счастье к конкретной ситуации в будущем

Эта вредная привычка называется «фиксация». Мы ждем, что начнем больше зарабатывать, и тогда жизнь станет приятнее. Или что найдем любовь, и все проблемы разом решатся. Проще говоря, мы ждем момента, когда что-то случится и даст нам почувствовать себя счастливыми.

Почему так происходит: все дело в эмоциях. Привязываясь к какому-то событию и думая о нем постоянно, мы постепенно раздуваем его значимость. Например, еще недавно девушка лишь иногда думала об отношениях, но потом побывала на свадьбе подруги, загрустила и целый месяц смотрела мелодрамы и мечтала о парне. Теперь ей кажется, что снова счастливой она сможет стать, только когда найдет себе партнера.

Что делать: во-первых, не привязываться к каким-то желаниям слишком сильно. Нужно научиться переключать внимание, и тогда отсутствие желаемого не будет казаться катастрофой, ведь в мире много и других важных и приятных вещей. Во-вторых, признать, что путь к мечте может занять много времени, и начать делать то, что по силам.

7. Чрезмерное усердие

Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Человек, который зациклился на отношениях, будет 3 часа выбирать наряд для свидания и думать, как представить себя в лучшем виде. Тот, кто зациклен на работе, будет вести переговоры даже в метро и спать меньше, чтобы раньше начать работать.

Почему так происходит: когда что-то становится слишком важным и вытесняет все остальное, мы впадаем в зависимость и перестаем различать, какие действия приносят результат, а какие — нет. Нам важнее совершить хоть что-то, чтобы почувствовать, что мы приближаемся к цели.

Что делать: нужно успокоиться и перевести внимание на другие сферы жизни. Когда бурные эмоции и жажда получить желаемое уйдут, можно будет составить план и затем адекватно оценить, какие действия приносят пользу. Так вы найдете те самые 20 % усилий, которые приносят максимальный результат, и сможете отказаться от остальных.

В ментальные ловушки время от времени попадают даже самые умные люди. А с какими из них вы сталкиваетесь чаще всего?

Оцените статью
Добавить комментарий